co po treningu

sens brania carbo albo glukozy jest jedynie przed treningiem inaczej nie Po treningu insulina i tak sie nie wydziela , pić glukoze czy carbo mozna ale po to aby odbudować zapasy glikogenu. Rano tez nie wiedz za bardzo sensu co do dawek 100gr carbo czy glukozy na raz to duzo ... starczy 30-40gr glukozy przed treningiem. Zmieniony przez - -Szoho- [...]

Aha tylko ja ten gainer chce stosować tylko po siłowni bo zanim dojadę do domu To mija godzina a nie mam jak zjeść posiłku po siłowni a tak strzele se szejka i będzie miodzio po treningu rączki będą rosły :D a co do brzucha od tego tygodnia robie sobie brzuszki wiec może mój brzuszek będzie lepiej wyglądać po jakimś czasie

Tister to może być tak : po treningu mono po 20 minutach BCAA i po nastepnych 20 minutach gainer lub bialko??? wiec napisalem ze moze brac mono z bcaa, bo co to za problem? moze sobie nawet wypic bialko i wziac bcaa, ale to juz bezens jest

[...] chodzi o to, że w dyscyplinie, którą uprawiam nie mogę być "na pompie" bo mam ograniczone ruchy i jest to zbędne. Do King Odin: Dzięki za rady, w takim razie co zrobić z carbo? Bo normalnie to piję go odrazu po treningu, a hard mass po posiłku treningowym. (czyli jakieś 20-40 min po) Zmieniony przez - yrk91 w dniu 2008-03-31 15:42:48

[...] kanapki z serem biały, wędliną itp do tego białko 20g II śniadanie:również pieczywo obiad:nie gotuję sam więc najczęsciej jest to jakaś zupa II danie po treningu : ziemniaki,ryż .kasza do tego jakieś mięso najczęsciej drobiowe (wszytko zależy co jest na obiad) plus 20g białka później znowu okolice 19:00 zupa lub coś [...]

co sądzicie o treningu jest typowo na siłe? moja rozpiska na czczo 9gr cellpump 30 min przed treningiem 8 kaps nitro po treningu 9gr cellpump znacie może kogoś kto stosował takie połączenie jakie miał efekty? dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] - 15:00 - Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147 - kasza gryczana 50 g B-6 T-2 W-35 Kl-165 - Grejpfrut 250g B-2g T0.6g W-30g KAL:108 B-40.5 T-4.6 W-65 Kal-420 Po treningu - 18:00 - Chleb razowy 2 kromki B-3 T-2 W-20 KAL:100 - Szynka 2 plasterki B-4 T-0.2 W-0 KAL:70 - Pierś z Kurczaka 150g B-32.5 T-2 W-0 Kal:147 B-39.5 T-4.2 W-20 [...]

[...] i jakoś się trzyma (pół roku dosyć intensywnych treningów). Za taki worek, niewypełniony, mniej więcej tych rozmiarów podanych przez Ciebie dałem jakoś 160 zł. A co do treningu na worku - ja używam rękawic bokserskich, bo worek jest wypchany w dużej mierze trocinami i jest po prostu za twardy żeby walić w niego w samych owijkach a szkoda mi [...]

[...] (jesli robisz sam to moze zostac), dodaj więcej warzyw, olej lniany lub orzechy wloskie co do suplementow to nie ten dzial, ale... białko wg braków w diecie, carbo po treningu (solo lub z bialkiem), bcaa okolotreningowo (chociaz bcaa zostawilbym na przyszlosc, na jakąs redukcje jelsi planujesz), gluta (w wiekszych dawkach) podobnie jak [...]

[...] jestem dość oporny na ich działanie.. Efekty oczywiście są, potliwość, mniejszy apetyt.. ( to też działa trochę placebo, hehe ale działa) :) Do spalacza BCAA przed i po treningu + Witaminki (Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps.) i jak masz większe fundusze to OMEGA 3 (można znaleźć fajne zestawy Olimp VITA-MIN Multiple Sport - 60 kaps. + [...]

[...] omega3 kilka g letycyny stack glukozaminowy(ale to shit i nie dziala)do posilku przed treningiem2-b complex tribulis 30-40 min przed treningiemkreatyna l carityna po treningu 10 g glutaminy 5-10 g BCAA wit.C i B -complex na noc 5-10g glutaminy ZMA/MZB tribulis no i tyle to z KULTURYSTYKA I FITNES SPORT DLA WSZYSTKICH a ten trening na [...]

Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p

[...] inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do tego planu carbo i odżywkę białkową jako extra dodatek? Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-01-05 15:30:20

[...] chodziło Anubis zauważyłem że mnie trochę zalewa i kwestia jest własnie ile uciąć tak mniej więcej kaloriii w dnt myślałem o tym żeby uciąć dokłądnie to co zawsze biorę po treningu co w jakimś stopniu rekompensuje wydatek kaloryczny podczas wysiłku czyli bana i porcję białka tak będzie git? tak na przyszłośc nie nabijajcie postów w moich [...]

Tak ci się tylko wydaje... Rozgrzewka ma być ZAWSZE i tutaj nawet nie ma co dyskutowac. Rozciągaj się po treningu. Zrób FBW dwa zestawy, jak chcesz jeden to ok tylko pozmieniaj ćwiczenia żeby był inny bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 22:00:01

[...] wiekszej niz jakbys bral tylko jeden z nich co do nitrobolonu to sklad ma calkiem ciekawy- tylko jak ze skutecznoscia bo narazie chyba nikt nie bral tego a Trec jakos mnie nie przekonuje co do polaczenia to mogl bys brac np. 30 minut przed treningiem nitrobolon a po treningu CP/CF albo rano CP/CF a nitrobolon przedtreningiem, ewentualnie po

rano daj owsiane z rodzynami,mlekiem do tego ze 2-3jaja lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i [...]

pompa po treningu, lepsze odzywianie i nawet w zaleznosci od dnia bic mniejszy lub wiekszy. jedyny prawdziwy pomiar jest zaraz po przebudzeniu co do tej wagi, to moze nie robisz kupy przez 5 dni i wkoncu wchodzisz o schodzi 7 kg ? ale poweznie mowiac to to jest wrecz nie mozliwe. Rozumiem ze mozna wieczorem wazyc te 2-3 kg wiecej ale 7 ? [...]

[...] skoro na nogach aż tak ci nie zależy to jeden trening w tą albo w drugą dużo nie zmieni a kulturystą być nie chcesz ;) Co do sauny jest dużo opini ale większość mówi że nie powinno (nie że nie wolno, ale nie jest to zalecane) chodzić do sauny po treningu. Jak chce się do sauny to najlepiej w dzień nie treningowy na troszkę dłużej ;)

[...] mi placili to inna sprawa A wracjac do tematu co do laktozy i tego cukru calego to przy dietach typu CKD i mozna zapomiec ale przy budowie masy czemu nie. Np. po treningu bedzie wrecz wskazany pomijac wogole jego ilosc ;) Tak wogole to sogacz za to ze mam sie z kim posprzeczac, podyskutowac pozdro Zmieniony przez - zary w dniu [...]